Las horas que necesitamos dormir de acuerdo a nuestra edad

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHrRMxpS3fYjCD1MQ71_RJCMkbbrpB8RFn3DoI_qWQAJQbqgnYms4cj07TswacePuJvVfqxRfSsfnFXP3FG-5lfFA8RrYY2gSZ8ynPD4TOODTQrlXWZNshJXOlQP3xQ_orixtS05m_bbqn/s1600/dormir.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Las horas que necesitamos dormir de acuerdo a nuestra edad" border="0" height="385" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHrRMxpS3fYjCD1MQ71_RJCMkbbrpB8RFn3DoI_qWQAJQbqgnYms4cj07TswacePuJvVfqxRfSsfnFXP3FG-5lfFA8RrYY2gSZ8ynPD4TOODTQrlXWZNshJXOlQP3xQ_orixtS05m_bbqn/s1600/dormir.jpg" title="Las horas que necesitamos dormir de acuerdo a nuestra edad" width="640" /></a></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>La mayoría de las personas saben que tener una buena noche de sueño es importante, pero muy pocas pasan ocho o más horas entre las sábanas.</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Para complicar aún más las cosas, estimulantes como el café y las bebidas energéticas, además del reloj despertador y las luces -incluyendo las de los dispositivos electrónicos- interfieren con el ritmo circadiano (el ciclo de vigilia y sueño).</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Aunque reconoce que el dormir está especialmente afectado por el estilo de vida y la salud de cada individuo, un panel de expertos en sueño de la National Sleep Foundation, un instituto de investigación estadounidense sin fines de lucro con sede en Arlington (Virginia), publicó recomendaciones generales en función de cada edad.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Los consejos son los siguientes:</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li><span style="font-size: large;"><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Recién nacidos (0-3 meses):</b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada día, aunque también es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas. Lo que no se aconseja es dormir más de 18 horas.</span></span></li></ul><br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li><span style="font-size: large;"><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Bebés (4-11 meses):</b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> se recomienda que duerman entre 12-15 horas. También es aceptable que descansen entre 11 y 13 horas, pero nunca más de 16 o 18 horas.</span></span></li></ul><br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li><span style="font-size: large;"><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Niños pequeños (1-2): </b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">no es recomendable que duerman menos de 9 horas y más de 15 o 16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.</span></span></li></ul><br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li><span style="font-size: large;"><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Niños en edad preescolar (3-5):</b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> entre 10-13 horas sería lo adecuado. Los expertos consideran que menos que 7 y más de 12 no sería aconsejable.</span></span></li></ul><br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li><span style="font-size: large;"><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Niños en edad escolar (6-13):</b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> lo recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas.</span></span></li></ul><br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li><span style="font-size: large;"><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Adolescentes (14-17):</b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> el rango de sueño aumentó en una hora a 10,08 horas (antes era entre 8,5 y 9,5)</span></span></li></ul><br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li><span style="font-size: large;"><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Adultos más jóvenes (18 a 25):</b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> entre 7-9 horas al día, y no menos de 6 ni más de 10-11.</span></span></li></ul><br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li><span style="font-size: large;"><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Adultos (26-64):</b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra.</span></span></li></ul><br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li><span style="font-size: large;"><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Adultos mayores (de 65 años):</b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> lo saludable es descansar entre 7-8 horas al día.</span></span></li></ul><br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Mejorar el sueño</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Los expertos también ofrecieron una serie de consejos para lograr un sueño saludable:</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;">- Mantener un horario de sueño, incluso los fines de semana.</span></span></li><li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;">- Practicar una rutina para dormir relajado.</span></span></li><li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;">- Hacer ejercicio físico a diario.</span></span></li><li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;">- Asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio.</span></span></li><li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;">- Dormir en un colchón y una almohadas cómodos.</span></span></li><li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;">Tener cuidado con el alcohol y la cafeína.</span></span></li><li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;">- Apagar los aparatos electrónicos antes de acostarse.</span></span></li></ul><br /><br /><br />fuente: http://www.bbc.co.uk

Las horas que necesitamos dormir de acuerdo a nuestra edad

La mayoría de las personas saben que tener una buena noche de sueño es importante, pero muy pocas pasan ocho o más horas entre las sábanas. ...

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